มื้อหลังออกกำลังกาย – กินอะไรหลังออกกำลังกาย

มื้อหลังออกกำลังกาย – กินอะไรหลังออกกำลังกาย

มื้อหลังออกกำลังกาย – กินอะไรหลังออกกำลังกาย

อาหารหลังออกกำลังกายของคุณสำคัญแค่ไหน และฉันกินอะไร?

คุณได้ยินมันตลอดเวลา ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารหลังการออกกำลังกายเพื่อช่วยฟื้นฟู ฟื้นฟู และสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น สารอาหารชนิดที่เหมาะสมคือกุญแจสำคัญในการเพิ่มกล้ามเนื้อและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้นเกี่ยวข้องกับปริมาณแคลอรี่ และจำนวนการพักผ่อนที่คุณได้รับระหว่างเซ็ต ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ดังนั้น วิธีง่ายๆ ในการเพิ่มกล้ามเนื้อคือการทานอาหารให้มากขึ้น ดีขึ้น และมีคุณภาพหลังการออกกำลังกาย UFABET เว็บตรง

การใช้อาหารหลังออกกำลังกายอย่างถูกต้องสามารถเปลี่ยนร่างกายของคุณให้กลายเป็นเครื่องเผาผลาญไขมันได้ คุณเห็นการเพิ่มขึ้นของฟิตเนสและกล้ามเนื้อสะท้อนถึงการเพิ่มขึ้นของประชากรโรคอ้วนในอเมริกา ในแต่ละวันมีการบริโภคแคลอรี่เป็นพันๆ ให้คิดว่าอาหารเป็นเชื้อเพลิงของคุณ คุณต้องกินเพื่อให้มีพลังงาน ดังนั้น เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คุณต้องป้อนเชื้อเพลิงให้ร่างกายอย่างเหมาะสม การรับประทานอาหารหลังออกกำลังกายทันที คุณจะได้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมเข้าสู่ร่างกายของคุณ

ร่างกายของคุณคือเครื่องจักร กล้ามเนื้อของคุณคือเชื้อเพลิง หากคุณไม่ให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมกับร่างกาย มันจะไม่ตอบสนองในแบบที่คุณต้องการ

สิ่งสำคัญในเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกินมีอาหารแปรรูปคุณภาพต่ำจำนวนมากที่มีขยะเพิ่มขึ้น ฉันหมายความว่า อาหารเหล่านี้อาจอร่อย แต่เต็มไปด้วยแคลอรี่และสารพิษที่ว่างเปล่า

อะไรจะเกิดขึ้นหลังจากออกกำลังกาย?

ถูกต้องแล้ว อาหารหลังออกกำลังกาย คุณต้องการโปรตีนที่มีคุณภาพและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็น

พยายามกินคาร์โบไฮเดรตให้ได้ประมาณ 20 กรัม และโปรตีนประมาณ 10 กรัม อย่าคลั่งไคล้คาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนเลย คุณไม่ต้องการคาร์ดิโอเยอะๆ และทานคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอที่จะขจัดความหิว ผสมด้วย เพราะสิ่งเหล่านี้ การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีสามารถทำให้คุณรู้สึกแย่ได้

คุณกำลังดื่มอะไรอยู่ ดื่มน้ำอีกครั้ง คุณยังสามารถซื้อมะนาวและมะนาวฝานพร้อมแคลต่ำที่มินิมาร์ทได้ อย่าดื่มเกินสองสามออนซ์เพราะมันอาจทำให้คุณต้องการน้ำผลไม้ คำแนะนำที่ดีคือนมที่ไม่มีไขมัน น้ำเปล่า และนมพร่องมันเนย ร่างกายของคุณสามารถดูดซับน้ำตาลได้มากเท่านั้น ดังนั้นควรเก็บน้ำตาลทั้งสองนี้ไว้ใกล้กับหนึ่ง- ไบเออร์ให้ได้มากที่สุด คุณสามารถซื้อน้ำปรุงแต่งได้ที่ร้าน แต่ฉันจะยอม ไม่แนะนำให้ดื่ม ดื่มน้ำให้มากที่สุด

แล้วของว่างตอนเที่ยงของฉันล่ะ? ทำไมอาหารจึงเปรียบเสมือนการบำบัดด้วยสุขภาพทางเลือก

ข้อนั้นเกี่ยวข้องกับที่ฉันพูดเกี่ยวกับอาหารหลังออกกำลังกายของคุณ เนื่องจากคุณต้องการกลูโคสจากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน คุณจึงมีทางเลือกสองสามทางที่นี่ คุณสามารถกินผลไม้สักชิ้นได้ แต่ฉันจะไม่แนะนำ เพราะร่างกายของคุณจะรับรู้ เป็นแคลอรีที่ว่างเปล่าในทันที แทนที่จะมีโปรตีนบางรูปแบบ คุณไม่สามารถเรียกมันว่าโปรตีนได้อย่างแน่นอน แต่เรียกว่าชิ้นส่วนของไก่ — ผิวหนังและทั้งหมด หากคุณออกกำลังกายหน้าท้องอย่างหนัก คุณไม่จำเป็นต้อง แคลอรี่มาก กล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตมากนักหากไม่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่เหมาะสม

นอกจากนี้ พยายามหลีกเลี่ยงไขมันให้มากที่สุดในช่วงกลางวัน ซึ่งเป็นช่วงที่ผู้คนมีแคลอรีเพิ่มขึ้น หากฉันไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารกลางวันได้ ฉันขอผลไม้สักชิ้นและกระท่อมไขมันต่ำสักถ้วย ชีส. การเติมผักผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีใช้เวลาไม่มาก