ฉันไม่มีเวลาสำหรับอาหาร

ฉันไม่มีเวลาสำหรับอาหาร

ฉันไม่มีเวลาสำหรับอาหาร

พวกเขากล่าวว่าร่างกายของเราต้องใช้เวลาประมาณ 6 ถึง 10 ปีในการได้รับสารอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าเราจะมีสุขภาพที่ดี สล็อตเว็บตรง 
ควรเลือกอาหารและอาหารเสริมโดยคำนึงถึงสิ่งนี้ ไม่เพียงพอที่คุณจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น ยิ่งต้องใช้เวลา สำหรับคนทั่วไป การนอนหลับอย่างเพียงพออาจฟังดูง่าย แต่เป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตที่วุ่นวาย ต่อไปนี้คือสองสามวิธีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเงินช่วยเหลือรายวันของคุณ

นอนวันละ 6 ชม.

ผู้ที่เหนื่อยล้าและทำงานหนักเกินไปมักถูกล่อลวงให้ซื้อของว่างและเครื่องดื่มชูกำลังที่มีน้ำตาลสูง แต่มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือ อย่ากินและดื่มของว่างและเครื่องดื่มตามปกติก่อนนอน ให้ดื่มน้ำสักแก้วแทน

ของว่างเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารจะต้องมีสุขภาพที่ดีจึงจะได้ผล กุญแจสำคัญคือการปรับสมดุลปริมาณแคลอรี่ของคุณกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ของขบเคี้ยวทั่วไปที่แนะนำคือของขบเคี้ยวที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นหลังจากที่คุณกินเข้าไป ทำให้คุณออกจากโหมดความอดอยากและทำให้คุณอ้วน ประโยชน์ของดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ได้แก่ :

ลดน้ำหนัก

เมื่อคุณกินเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย คุณจะลดน้ำหนัก แต่การมีช็อกโกแลตแท่งหรือพิซซ่าสักชิ้นเป็นครั้งคราวจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ เพราะในท้ายที่สุด มีเพียงต่อมรับรสเท่านั้นที่บอกความคิดของคุณว่าคุณอิ่มแล้ว การรับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำมีข้อดีและข้อเสีย เช่น การรับประทานอาหารที่ควบคุมไม่ได้ การเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น และฮอร์โมนเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้น การรับประทานอาหารของคุณจะเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานและเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยไม่รู้สึกผิด

รู้จักร่างกายตัวเอง

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ เมื่อคุณออกกำลังกาย การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นสองสามเปอร์เซ็นต์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องเพิ่มการบริโภคของคุณอีกสองสามเปอร์เซ็นต์ กว่าจะรู้ว่ามากขนาดไหน ต้องหาคำตอบด้วยตัวเอง วิธีหนึ่งที่ทำได้คือค้นหาอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณเองและดูว่าคุณต้องกินอะไรเพื่อให้อยู่ในตัวเลขนั้นหรือเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น อีกทางเลือกหนึ่งคือใช้แผนนี้เป็นแนวทางในการสร้างอาหารและของว่าง แต่ยังคงใช้วิจารณญาณของคุณเอง อาหารทดแทน 15 อันดับแรกเพื่อไม่ให้มีทุ่นระเบิดฟิตเนสของคุณ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์

นักวิทยาศาสตร์ได้พยายามอย่างเต็มที่ในการคำนวณผลกระทบของแคลอรี่ประเภทต่างๆ ในร่างกายอย่างแม่นยำ อย่างไรก็ตาม ผลกระทบของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตมีครึ้มเล็กน้อย ชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายของคุณจะส่งผลต่อผลลัพธ์ แต่คุณบอกได้แม่นยำแค่ไหน? นักวิทยาศาสตร์สามารถระบุข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับผลกระทบของแคลอรี่ประเภทหนึ่งที่มีต่อร่างกายได้ แต่ผลของแคลอรี่ประเภทอื่นๆ อีกสามประเภทนั้นไม่ชัดเจนนัก

เป็นเรื่องยากมากที่จะพิจารณาองค์ประกอบต่างๆ ของแคลอรี่ประเภทต่างๆ หลังจากที่คุณได้เริ่มต้นในแผนของคุณแล้ว คุณต้องปรับกิจวัตรของคุณให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในการบริโภคของคุณ หากคุณจริงจังกับการดูแลสุขภาพ และรู้วิธีปรับสมดุลแคลอรี แสดงว่าคุณมีเครื่องมือทั้งหมดอยู่ในกระเป๋าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อินเทอร์เน็ตและหนังสือเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการค้นหาข้อมูลแคลอรี่ พึงระลึกไว้เสมอว่าการบริโภคเป็นทุกอย่าง ไม่ใช่แค่กิจวัตรประจำวันของคุณเท่านั้น

แคลอรี่ไม่เพียงแต่มีความสำคัญสำหรับการออกกำลังกายของคุณ แต่ยังจำเป็นต่อสุขภาพของคุณด้วย เมื่อใดก็ตามที่คุณวางแผนมื้ออาหาร คุณควรคำนึงถึงเรื่องนี้และอ้างอิงถึงคู่มือนี้ การบริโภคประจำวันของคุณและผลกระทบที่มีต่อคุณคือกุญแจสู่ความสำเร็จ