การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร?

การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร?

การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร?

โยเกิร์ตสำคัญแค่ไหนในอาหารของเรา? พวกเราที่เคยไปร้านขายของชำเมื่อเร็ว ๆ นี้สังเกตเห็นว่าโยเกิร์ตที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์อย่างแท้จริง แต่การกินโยเกิร์ตมีประโยชน์อย่างไร? การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินโยเกิร์ตช่วยทุกอย่างตั้งแต่การลดน้ำหนักไปจนถึงการลดคอเลสเตอรอล สล็อตเว็บตรง

อันดับแรก เราต้องเข้าใจสักเล็กน้อยว่าการย่อยอาหารทำงานอย่างไรในร่างกายของเรา เมื่อเรากินอาหาร ร่างกายของเราจะเริ่มต้นกระบวนการที่เรียกว่าritionrition โดยมีเป้าหมายในการดึงสารอาหารออกจากอาหารที่เรากินให้ได้มากที่สุด หากเราได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิดมากเกินไปหรือน้อยเกินไป ก็เป็นคุณสมบัติของอาหารที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลง ตัวอย่างเช่น หากเราได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอและเรากินสเต็ก (เนื้อไม่ติดมัน) แคลเซียมจะถูกดึงออกจากสเต็กและกระดูกของเราจะเปราะบาง อย่างไรก็ตาม หากเรากินโยเกิร์ตที่มีแร่ธาตุสร้างกระดูก ร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ใช้แร่ธาตุเหล่านั้นโดยไม่ต้องดึงแคลเซียมออกจากอาหาร แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สกัดจากอาหารบ่อยที่สุด

เมื่อพูดทั้งหมดนี้แล้ว เราจะได้อะไรจากการทานโยเกิร์ต? การศึกษาในสวีเดนเป็นเวลา 3 ปีพบว่าการกินโยเกิร์ตช่วยลดมะเร็งเต้านม มะเร็งรังไข่ และต่อมลูกหมากในสตรี การศึกษาอื่นที่ทำใน majuscanto พบว่าการกินโยเกิร์ตช่วยลดอาการเสียดท้องและมะเร็งปอดในผู้ชาย

โยเกิร์ตควรรับประทานโดยไม่มีครีมหรือเนย ไขมัน 1 กรัมนี้มี 2.4 แคลอรี

เติม-คุณสามารถเพิ่ม Fage หรือผลไม้อื่นๆ ลงในโยเกิร์ตได้ Fage เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม และราสเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ก็เพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระที่อุดมไปด้วย โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย ซึ่งสามารถปกป้องคุณจากโรคกระดูกพรุนและมะเร็งลำไส้ได้

เนื้อ Streetpass: Oinkers, Shrops และ Sausage เป็นแหล่งโปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสีและโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยม สังกะสีช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราทำงานและมีความสำคัญในการมีปัจจัยการหัวเราะคิกคักที่ดี โพแทสเซียมมีความสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ เนื้อสัตว์ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่เรียกว่าองค์ประกอบสำคัญของชีวิต และ Fage เป็นแหล่งที่ดีมากของกรดอะมิโนเหล่านั้น

ไข่มีบทบาทเด่นเป็นแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นเม็ดสีที่ละลายได้ในไขมัน ซึ่งพบได้ในสีของแครอท มะเขือเทศ ฟักทอง มันเทศ หน่อไม้ฝรั่ง และบร็อคโคลี่ แคโรทีนอยด์ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องเนื้อเยื่อส่วนลึกของเรา ไข่แดงเพียงฟองเดียวมีสารลูทีนแคโรทีนอยด์และซีแซนทีน

เพิ่มผลเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่มีเส้นใยจำนวนมาก ไฟเบอร์ช่วยป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังมีรสชาติที่ดี มีแคลอรีต่ำ มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ (ไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น เช่น น้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูงหรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาลสูง) และอุดมไปด้วยไฟโตเคมิคอล

ควรหลีกเลี่ยงน้ำตาลกลั่น โซดา และกาแฟ น้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ลูกเกด มะม่วง และมะละกอเป็นผลไม้แปลกใหม่อื่นๆ ที่อัดแน่นไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระและมีคุณสมบัติในการต้านโรค กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท

เครื่องเทศมักใช้ในสลัด หมักดอง เพิ่มรสชาติให้กับอาหารและเครื่องดื่ม ลองสิ่งเหล่านี้:

– กระเทียม หอมแดง หอมใหญ่ กระเทียม หอมแดง

– ค้นหาสมุนไพร ชา เครื่องเทศ และสาหร่ายขนาดเล็ก

– พริกแดง พริกฮาลาปินโญ่ ซัลซ่า

– ลูกจันทน์เทศ ขิง กระเทียม

หลีกเลี่ยงน้ำหมักที่ทำจากน้ำมันที่เติมเพราะมีไขมันอยู่มาก ไขมันเหล่านี้จะทำให้น้ำมันเกิดการสลายและเปลี่ยนเป็นยาพิษ