กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท

กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท

กรดไขมันโอเมก้า 3 สองประเภท

ความสัมพันธ์ระหว่างปลากับกรดไขมันโอเมก้า-3: หากคุณกำลังอ่านข้อความนี้อยู่ แสดงว่าคุณอาจมั่นใจแล้วว่าคุณต้องการกรดไขมันโอเมก้า 3 มากขึ้นในอาหารของคุณ จากการวิจัยได้ชี้ให้เห็นประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 มากมาย: ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ ลดความดันโลหิต และคิดว่าช่วยในเรื่องอาการปวดข้อ ซึมเศร้า ออทิสติก และยังคิดว่าจะช่วยได้ ด้วยโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะหมดอาหารเสริมน้ำมันปลา คุณควรทราบสองสิ่ง: สล็อตเว็บตรง

‘น้ำมันปลา’ บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณไม่มีประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 น้ำมันปลา เมล็ดป่าน และน้ำมันปลามีความแตกต่างกัน แม้ว่าราคาบนหิ้งของ ‘น้ำมันปลา’ ทำให้ฉันแทบช็อก แต่คุณสามารถรับประกันได้ว่าราคาเหล่านั้นจะสูงกว่าราคาที่คุณจ่ายในร้านขายยามาก ทำไม บริษัทน้ำมันปลา (thatorate) มีเงินจ่ายค่าอาหารทะเลในแบบที่เตาทั่วไปทำไม่ได้ หากคุณไม่มีเงินจ่ายค่าอาหารทะเล นั่นเป็นเพราะคุณไม่ต้องการที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดของกรดไขมันที่จำเป็น

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ 2 ประเภท (ชนิดที่ดีและไม่ดี): EPA, DHA และ ALA

จากสามประการนี้ การจัดซื้อ DHA และ EPA (DPA และ ALCAR หากคุณเป็นเครื่องทำฟรุกเกอร์ DPA) นั้นถูกที่สุด นั่นเป็นเหตุผลที่เมื่อคุณเห็นน้ำมันบนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ ให้ยึดติดกับประเภท DHA เมื่อคุณได้รับ DHA ไม่เพียงพอ คุณจึงเริ่มต้องการหยิบขวดของพวกเขาขึ้นมา แต่แล้วอีกครั้ง พวกมันไม่ถูกเท่าของ DHA ข้อเสียเพียงอย่างเดียวของ DHA คือคุณไม่จำเป็นต้องไปว่ายน้ำเพื่อรับมัน ฉันแน่ใจว่ามีเหตุผลสำหรับเรื่องนั้น

สำหรับกรดไขมันที่จำเป็นที่สุดสองประเภทที่คุณต้องการได้รับมากขึ้นในอาหารของคุณคือ EPA และ DHA ทำไม ประเด็นก็คือ EPA และ DHA จะถูกแปลงเป็น EPA เมื่อร่างกายต้องการ EPA มากขึ้น และเมื่อร่างกายต้องการ DHA มากขึ้น โชคไม่ดีที่การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่ได้เกิดขึ้นแบบเดียวกันกับอาหารที่แตกต่างกันเสมอไป

ตัวอย่างเช่น ลองคิดดู: เนื้อสัตว์คุณภาพสูงขึ้น = EPA และ DHA มากขึ้น เช่นเดียวกับไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม และน้ำมันปลา

แต่การรับประทานปลาสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งจึงเป็นอะไรที่มากกว่างานอดิเรก หากคุณต้องการมีสุขภาพจิตและร่างกายที่ดีขึ้น คุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณมีกรดไขมันจำเป็นสองชนิดนี้ในปริมาณที่เหมาะสม

สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือรู้ว่าปลาชนิดใดมีกรดไขมันสองประเภท แม้ว่าปลาส่วนใหญ่ในระบบท้องถิ่นของคุณจะมี EPA แต่บางชนิด เช่น ปลาทูน่าและโฮกิ รวมถึงปลาแซลมอนก็มีคุณสมบัติเป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง การลดน้ำหนักและการลดน้ำหนัก

แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 ของคุณคืออย่ากินปลา แต่ควรทานอาหารเสริมน้ำมันปลา เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกอันที่มี DHA อยู่ในนั้น จากการวิจัยพบว่า DHA ในน้ำมันช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากกรดไขมันโอเมก้า 3

คุณอาจต้องการทราบชนิดของปลาที่ใช้ในอาหารเสริม ตัวอย่างเช่นปลาแซลมอนอลาสก้าป่ามีกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ปลาแมคเคอเรลก็ดีเหมือนกัน

สุดท้าย คุณต้องการให้แน่ใจว่าอาหารเสริมของคุณมีวิตามินอีและแคปซูลออกฤทธิ์ทางชีวภาพอย่างน้อยสองเท่าตามที่คุณคาดหวัง ควรมี DHA สูงด้วย

เมื่อคุณรวมเนื้อหาเหล่านี้เข้าด้วยกัน คุณจะสามารถรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูงได้ดี อร่อย!
Article is Gibberish Article is Passable